Lewati ke konten utama

Membuat Rencana Latihan Baru

Membuat rencana periodisasi baru di PeakPlan dirancang sangat terarah melalui formulir multi-langkah (multi-step wizard) yang memastikan program Anda memiliki landasan ilmiah yang kuat.

Langkah Pembuatan Rencana Latihan​

Klik tombol "Buat Rencana Baru" di bagian atas halaman Dasbor Utama atau halaman Semua Rencana, lalu ikuti tiga langkah berikut:

Step 1 — Informasi Dasar​

Isi data-data mendasar dari program latihan Anda:

  • Nama Program: Beri nama yang spesifik (contoh: Persiapan PON Basket Putra 2026).
  • Metodologi Periodisasi: Pilih salah satu dari Linear, Block, atau Undulating.
  • Atlet / Tim Terkait: Hubungkan rencana ini dengan atlet atau tim bentukan Anda.
  • Frekuensi Mingguan: Tentukan berapa hari latihan dalam seminggu (misalnya 4 atau 6 hari).

Step 2 — Struktur Fase & Durasi​

  • Tentukan total durasi program dalam hitungan minggu.
  • Khusus untuk metodologi Block atau Undulating, tentukan distribusi durasi masing-masing fase (Fase Akumulasi, Transmutasi, Realisasi).

:::tip Smart Generator Gunakan tombol "Generate Smart Template" agar sistem otomatis merekomendasikan dan membagi proporsi durasi fase ideal berdasarkan total minggu latihan yang Anda masukkan. :::

Step 3 — Target & Baseline Biomotor​

  • Tentukan metrik fokus utama volume latihan (misal: total repetisi, jarak, atau tonase beban).
  • Masukkan nilai baseline (kondisi awal atlet saat tes awal).
  • Tentukan target performa akhir yang ingin dicapai pada minggu puncak kompetisi.
  • Sistem akan otomatis menghitung grafik kurva proyeksi kenaikan volume/beban dari minggu ke minggu!