Menggunakan Mikroplanner (Sesi Harian)
Mikroplanner memungkinkan pelatih merancang sesi latihan harian secara detail dan presisi tinggi selama satu minggu mikro (microcycle).
Merancang Sesi Latihan Harian
- Tambah Sesi Baru: Klik tombol "+" pada hari yang diinginkan (Senin hingga Minggu).
- Detail Sesi:
- Klasifikasi: Tentukan waktu sesi (Pagi, Siang, Sore, atau Malam).
- Unit Latihan: Tulis detail bagian latihan (Warm-up, Main Set, Cool-down, dsb).
- Penyusunan Latihan:
- Gunakan fitur Exercise Data Bank untuk mengambil referensi latihan standar olahraga yang sudah ada di sistem.
- Anda juga dapat mengetik latihan kustom baru secara langsung.
- Parameter Latihan:
- Tentukan parameter presisi untuk setiap item latihan: Set, Repetisi, Beban (kg/% 1RM), RPE (Rate of Perceived Exertion), dan Tempo/Catatan.
Neural Load Tracker
PeakPlan dilengkapi dengan pelacak beban sistem saraf pusat (neural) otomatis:
- Sistem akan menganalisis intensitas dan volume latihan harian Anda.
- Jika terdapat sesi latihan dengan beban neural sangat tinggi berturut-turut dalam satu minggu tanpa adanya jeda pemulihan yang cukup, indikator Neural Load Tracker akan memunculkan peringatan berwarna kuning/merah.
- Fitur ini membantu pelatih menghindari kelelahan saraf berlebih pada atlet yang berisiko memicu overtraining.
:::warning Pentingnya Pemulihan Rancanglah hari dengan beban neural rendah (low intensity) atau hari istirahat total (active recovery / rest day) setelah hari latihan dengan beban neural tinggi untuk menjaga efisiensi adaptasi tubuh atlet. :::